Sie wissen, dass Bewegung und richtige Ernährung Ihr Herz gesund halten können. Aber was können Sie noch tun, damit Ihr Ticker gut funktioniert? Der Herz-Thorax-Chirurg Mark Gillinov, MD, empfiehlt fünf wichtige Dinge, die Sie jeden Tag tun müssen, damit Ihr Herz optimal funktioniert. Integrieren Sie diese Gewohnheiten in Ihren Lebensstil und Ihre Herzgesundheit wird das Beste für Sie sein.

Essen Sie gesunde Fette, keine Transfette. Wir brauchen Fette in unserer Ernährung, einschließlich gesättigter, mehrfach ungesättigter und ungesättigter Fette. Eines der Fette, die wir nicht brauchen, sind Transfette, von denen bekannt ist, dass sie Ihr lebenslanges Risiko für Herzkrankheiten oder Schlaganfälle erhöhen. Dies liegt daran, dass Transfette Ihre Arterien verstopfen, das schlechte (LDL) Cholesterin erhöhen und das gute (HDL) Cholesterin senken. Indem Sie sie aus Ihrer Ernährung streichen, verbessern Sie die Durchblutung Ihres Körpers. Was sind also Transfette? Dies sind industriell hergestellte Fette, die häufig in verpackten Backwaren, Snacks, Margarinen und frittierten Fastfoods verwendet werden, um ihnen Geschmack und Textur zu verleihen.

RAT. Lesen Sie die Etiketten auf allen Produkten. Transfette erscheinen auf der Zutatenliste als teilweise gehärtete Öle. Achten Sie auf 0 Prozent Transfette. Versuchen Sie, Lebensmittel mit Transfetten zu vermeiden.

Praktizieren Sie täglich eine gute Mundhygiene, insbesondere Zahnseide. Die Zahngesundheit ist ein guter Indikator für die allgemeine Gesundheit, einschließlich Ihres Herzens, da Menschen mit Parodontalerkrankungen (Zahnfleischerkrankungen) häufig die gleichen Risikofaktoren für Herzerkrankungen aufweisen. Die Forschung ist im Gange, aber viele haben gezeigt, dass Bakterien im Mund, die an Zahnfleischerkrankungen beteiligt sind, in den Blutkreislauf gelangen und den Anstieg des C-reaktiven Proteins, eines Markers für Entzündungen in Blutgefäßen, verursachen können. Diese Veränderungen wiederum können das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen.

RAT. Verwenden Sie täglich Zahnseide und putzen Sie Ihre Zähne, um Zahnfleischerkrankungen vorzubeugen. Wenn Sie mit Zahnfleischerkrankungen zu kämpfen haben, haben Sie möglicherweise mit mehr als nur Karies zu kämpfen.

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil der Herzgesundheit. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, besteht unabhängig von Ihrem Alter und anderen Gesundheitsgewohnheiten möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine Studie mit 3.000 Erwachsenen über 45 Jahren ergab, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, etwa doppelt so häufig einen Schlaganfall oder Herzinfarkt erleiden wie Menschen, die sechs bis acht Stunden pro Nacht schliefen. Forscher glauben, dass zu wenig Schlaf zu Störungen der zugrunde liegenden Gesundheitszustände und biologischen Prozesse führt, einschließlich Blutdruck und Entzündungen.

RAT. Machen Sie den Schlaf zu Ihrer Priorität. Nachts 7 bis 8 Stunden schlafen. Wenn Sie Schlafapnoe haben, sollten Sie behandelt werden, da der Zustand mit Herzerkrankungen und Arrhythmie in Verbindung gebracht wurde.

Sitzen Sie nicht zu lange am Stück. Jüngste Studien haben gezeigt, dass langes Sitzen ungesund ist, egal wie viel Bewegung Sie machen. Das sind schlechte Nachrichten für viele Menschen, die den ganzen Tag in einem sitzenden Job sitzen. Bei der Betrachtung der zusammengefassten Ergebnisse mehrerer Beobachtungsstudien mit fast 800.000 Personen stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die am meisten saßen, eine entsprechende 147-prozentige Zunahme kardiovaskulärer Ereignisse und eine 90-prozentige Zunahme der Sterblichkeit aufgrund dieser Ereignisse erlebten. Außerdem erhöht langes Sitzen (insbesondere auf Reisen) das Risiko einer tiefen Venenthrombose (Thrombus).

TIPP: Experten sagen, dass es wichtig ist, sich den ganzen Tag über zu bewegen. Parken Sie weiter weg vom Büro, machen Sie über den Tag verteilt ein paar kürzere Spaziergänge oder nutzen Sie einen Steharbeitsplatz, damit Sie sich auf und ab bewegen können. Und vergessen Sie nicht, an den meisten Tagen Sport zu treiben.

Vermeiden Sie Passivrauchen wie die Pest. Studien zeigen, dass das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, bei Menschen, die zu Hause oder am Arbeitsplatz Passivrauchen ausgesetzt sind, um etwa 25 bis 30 Prozent höher ist. Laut der American Heart Association verursacht Tabakrauch jedes Jahr etwa 34.000 vorzeitige Todesfälle durch Herzkrankheiten und 7.300 Todesfälle durch Lungenkrebs. Und Nichtraucher mit Bluthochdruck oder hohem Cholesterinspiegel haben ein noch größeres Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, wenn sie Passivrauchen ausgesetzt sind. Dies liegt daran, dass die aus dem Zigarettenrauch freigesetzten Chemikalien zur Bildung von Plaque in den Arterien beitragen.

TIPP: Sprechen Sie Raucher deutlich darauf hin, dass Sie nicht von Rauch umgeben sein möchten, und halten Sie Kinder vom Passivrauchen fern.