Etwa 80 % der Erwachsenen und Kinder in den USA bekommen nicht genug Bewegung für eine optimale Gesundheit. Aber wie viel Bewegung brauchen wir wirklich?

Zum ersten Mal seit 10 Jahren skizziert eine neue Reihe von Empfehlungen des Beratungsausschusses der Leitlinien für körperliche Aktivität 2018, welche Art von Bewegung wir alle anstreben sollten.

„Die Forscher untersuchten verschiedene Altersgruppen – sie betrachteten Kinder, Kleinkinder, Kinder im schulpflichtigen Alter, Teenager, Erwachsene, Senioren – und stellten fest, dass Bewegung in allen Altersgruppen für alle von Vorteil ist“, sagt Präventivkardiologe Haytham Ahmed, MD who nicht an der Studie teilgenommen.

Wie viel Bewegung brauchen Sie (und Ihre Familie)?

Vorschulkinder (von 3 bis 5 Jahren). Seien Sie den ganzen Tag aktiv.

Kinder und Jugendliche (6 bis 17 Jahre). Treiben Sie jeden Tag mindestens 60 Minuten moderate bis intensive Bewegung.

Erwachsene. Versuchen Sie, jede Woche 150 bis 300 Minuten moderates Training oder 75 bis 150 Minuten intensives Training zu absolvieren.

Die Richtlinien empfehlen, dass Erwachsene ihre wöchentliche Aktivität durch zwei Sitzungen gewichtsaufbauender Muskelaufbauübungen ergänzen. Senioren sollten auch Bewegung in ihr Fitnessprogramm einbauen, um das Gleichgewicht zu verbessern.

Warum Bewegung so wichtig für Ihre Gesundheit ist

Zu den gesundheitlichen Vorteilen körperlicher Aktivität gehört ein geringeres Todesrisiko durch Herzkrankheiten, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, hohen Cholesterinspiegel und verschiedene Krebsarten, sagt Dr. Ahmed.

Die positiven Wirkungen von Bewegung gehen über die traditionellen Vorteile für das Herz hinaus. Die Studie zeigt auch, dass eine erhöhte körperliche Aktivität die Wahrnehmung verbessern, den Schlaf verbessern und Angstzustände reduzieren sowie das Risiko von Depressionen und Demenz verringern kann.

Denken Sie auch daran: Es geht nicht um alles oder nichts

Während die Empfehlungen für körperlich inaktive Menschen überwältigend erscheinen mögen, stellt Dr. Ahmed fest, dass selbst eine kleine Menge Bewegung von Vorteil ist.

„Selbst ein bisschen Bewegung ist besser als nichts“, sagt er. „Wenn Sie nur drei zusätzliche Treppen am Tag steigen – morgens, mittags, abends – über einen längeren Zeitraum, summiert sich das wirklich.“

Dr. Ahmed fügt hinzu, dass selbst diejenigen mit einer familiären Vorgeschichte von Herzerkrankungen ihr Risiko durch gute Gewohnheiten wie gesunde Ernährung und viel Bewegung erheblich reduzieren können.

„Viele Studien zeigen, dass Sie Ihr Risiko sogar um bis zu 80 Prozent reduzieren können, selbst wenn Sie eine Familienanamnese haben – Sie haben einige Dinge, die gegen Sie sprechen“, erklärt er. „Während Sie das Risiko nie vollständig auf 0 Prozent reduzieren können, gibt es Dinge, die Sie selbst kontrollieren können, wie z. B. Sport, und Sie können die Wahrscheinlichkeit eines negativen Ergebnisses in der Zukunft wirklich ändern.“