Bewegung und gute Ernährung sind nicht nur ein Doppelschlag zur Verbesserung der Gesundheit, sondern dieses starke Duo senkt auch das Brustkrebsrisiko. Oder, wenn Sie diagnostiziert wurden, können Bewegung und eine gesunde Ernährung Ihre Chancen erhöhen, die Krankheit zu besiegen.
1. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Die Beziehung zwischen Fettleibigkeit und Brustkrebs ist nicht vollständig geklärt, aber wir wissen, dass es für Frauen wichtig ist, ein normales Gewicht beizubehalten, um ihr Risiko zu verringern.
Die Produktion von Östrogen im Fettgewebe einer Frau nach der Menopause ist ein wichtiger Faktor. Bei übergewichtigen Frauen sind östrogenempfindliche Brustkrebsgewebe mehr Östrogen ausgesetzt als bei Frauen mit gesundem Gewicht. Es kann das Wachstum und das Fortschreiten von Brustkrebs stimulieren.
Übergewichtige Frauen – mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder höher – haben zum Zeitpunkt der Brustkrebsdiagnose in der Regel ein späteres Krankheitsstadium als Frauen mit einem BMI unter 25. Auch diese Frauen sind aufgrund der Ausbreitung stärker gefährdet an der Krankheit leiden und mit größerer Wahrscheinlichkeit an Brustkrebs sterben. Brustkrebsüberlebende, die fettleibig sind, haben auch ein höheres Risiko, dass die Krankheit erneut auftritt.
2. Übung als vorbeugende Maßnahme
Bei körperlich aktiven Frauen ist die Wahrscheinlichkeit, an Brustkrebs zu erkranken, um 25 % geringer als bei Frauen mit sitzender Lebensweise. Die Forschung zeigt, dass regelmäßige Bewegung Brustkrebs vorbeugen kann, indem sie die Immunfunktion stärkt, Fettleibigkeit vorbeugt und den Östrogen- und Insulinspiegel senkt.
Bewegung hilft nicht nur, das Gewicht zu halten, sondern verbessert auch die Knochenmasse, was ein kritischer Punkt für Brustkrebsüberlebende ist, die sich einer Chemotherapie und einer endokrinen Therapie unterzogen haben. Diese Medikamente reduzieren die Knochenmineraldichte, was das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen erhöht.
Von alltäglichen Aktivitäten wie der Reinigung des Hauses bis hin zu Programmen, die speziell für Krebspatienten entwickelt wurden, ist für jeden etwas dabei.
„Nur 30 Minuten am Tag und mindestens vier bis fünf Tage die Woche reichen aus, um anzufangen“, sagt Dr. Valente. „Gehen ist die einfachste Form der Bewegung, aber höre immer auf deinen Körper.“
Egal, ob Sie versuchen, Brustkrebs vorzubeugen, gegen Brustkrebs kämpfen oder Brustkrebs hatten, Bewegung kann helfen.
3. Bleiben Sie hydratisiert und ernähren Sie sich gesund und ausgewogen
Füllen Sie Ihren Teller jeden Tag mit mindestens fünf bis acht Portionen Obst und Gemüse. Darüber hinaus bekämpfen Brokkoli, Grünkohl, Grünkohl, Wassermelone und Vollkornprodukte Krebs. Es ist wichtig, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen, die in Walnüssen, Fisch, Sojabohnen und Kürbiskernen enthalten sind. Vermeiden Sie raffinierten Zucker und Fette, da sie dafür bekannt sind, dass sie nicht nur bis zur Hüfte zunehmen, sondern durch Gewichtszunahme das Brustkrebsrisiko erhöhen.
„Denken Sie daran, auch hydratisiert zu bleiben“, sagt Dr. Valente. „Halten Sie eine Wasserflasche bereit und versuchen Sie, 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag zu trinken.“
Lernen Sie, Lebensmitteletiketten im Lebensmittelgeschäft zu lesen. Berücksichtigen Sie, wie viele Kalorien eine Konserven- oder verpackte Mahlzeit enthält, und achten Sie immer auf die Portionsgröße. So können Sie den Verzehr von für Sie schädlichen Lebensmitteln einschränken.
Es wird angenommen, dass die richtige Ernährung zum Schutz vor vielen Krebsarten, einschließlich Brustkrebs, beitragen und das Fortschreiten oder Wiederauftreten der Krankheit verlangsamen oder verhindern kann.
„Ein gesunder Ernährungsplan und häufiges Training können Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten“, sagt Dr. Valente. „Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, auf den richtigen Fuß zu kommen.“
4. Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag
Frauen, die mehr als ein alkoholisches Getränk am Tag trinken – auch nur zwei – haben ein erhöhtes Brustkrebsrisiko. Frauen, die drei oder mehr Getränke pro Woche nach der Brustkrebsdiagnose trinken, haben ein höheres Risiko für ein erneutes Auftreten von Brustkrebs.
Laut der American Cancer Society ist die Menge des konsumierten Alkohols wichtig, nicht die Art. Ein alkoholisches Getränk ist definiert als 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein und 1 1/2 Unzen Spirituosen.
5. Nehmen Sie Vitamine ein, insbesondere Vitamin D
Frauen mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln haben möglicherweise ein höheres Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, und Brustkrebsüberlebende mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln können ein höheres Risiko für ein Wiederauftreten der Krankheit haben. Die Forschung zeigt auch, dass ein hoher Vitamin-D-Spiegel mit höheren Überlebensraten bei Brustkrebs verbunden ist.
Die beste Quelle für Vitamin D ist die Sonne, daher kann es sein, dass Frauen, die täglich nicht viel Sonne bekommen, einen Vitamin-D-Mangel haben. Wenn Sie jedoch viel in der Sonne sind, achten Sie darauf, Sonnencreme zu tragen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu reduzieren Hautkrebsrisiko.
Überprüfen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel.Wenn Ihre Werte niedrig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Vitamin-D3-Präparats.
„Ihre Gesundheit liegt in Ihren Händen“, sagt Dr. Valente. „Indem Sie diese fünf gesunden Gewohnheiten zu einem Teil Ihres Lebens machen, bekämpfen Sie nicht nur Brustkrebs, sondern auch viele andere Krebsarten und Krankheiten, während Sie mehr Energie, weniger Stress und eine bessere Stimmung genießen.“
