Wenn Sie ein Mann über 50 sind, wird es Ihnen wahrscheinlich schwerer fallen, von einem Eimer Wings, einem Donut-Drink oder einem Sixpack Bier abzuprallen, als Sie es getan haben, als Sie jünger waren. Schlechte Angewohnheiten werden mit zunehmendem Alter schlimmer.
Warten Sie nicht, bis Sie Bluthochdruck haben oder 50 Pfund zunehmen, um etwas zu bewirken. Gesunde Gewohnheiten und ein intelligenter Lebensstil helfen Ihnen, Jahre jünger auszusehen und sich auch so zu fühlen, und, was noch wichtiger ist, länger zu leben.
1. Befreien Sie sich von Salz für die Herzgesundheit
Hier ist der Schock: Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 ist jeder zehnte Todesfall bei Erwachsenen in den USA auf zu viel Salz zurückzuführen. Sechzig Prozent dieser Todesfälle sind bei Männern. Zu viel Natrium und zu wenig Kalium erhöhen den Blutdruck, der einer der Hauptverursacher von Herzerkrankungen ist. Die Reduzierung von Natriumbomben wie Brot, Käse und verarbeiteten Lebensmitteln kann Ihr Risiko verringern. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr herzgesundes Blattgemüse hinzu und erhalten Sie mehr Kalium aus Lebensmitteln wie Bananen.
2. Seien Sie vorsichtig
Sie möchten im Alter gesund bleiben? Die MIND-Diät (die Vollkornprodukte, Gemüse, Salat, Nüsse, Bohnen, Beeren sowie Huhn und Fisch umfasst) kann das Alzheimer-Risiko in späteren Jahren verringern. Die Forschung zeigt auch, wie wichtig es ist, gesunde Fette zu sich zu nehmen.
3. Halten Sie Ihre Knochen stark
Osteoporose ist nicht nur eine Frauenkrankheit. Auch Männer verlieren ab dem 50. Lebensjahr an Knochenmasse. Sie können von Kalzium und probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln in Ihrer Ernährung profitieren. Eine im Journal of Cellular Physiology veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen probiotischer Nahrungsergänzung und erhöhter Knochendichte bei männlichen Mäusen. Forscher der Studie stellten fest, dass Probiotika neben der Verbesserung der Verdauungsgesundheit in Zukunft bei der Behandlung von Osteoporose helfen könnten. Probiotika können auch in fermentierten Lebensmitteln und Milchprodukten mit lebenden aktiven Enzymen gefunden werden (falls die Einnahme von Pillen für Sie nicht funktioniert).
4. Trinken Sie Wasser für die Gesundheit der Prostata
Wenn es darum geht, Ihren Gaumen zu befriedigen, bevorzugen die meisten Männer Limonade gegenüber Wasser. Aber die Auswirkungen auf Ihre zukünftige Gesundheit sind den zusätzlichen Geschmack möglicherweise nicht wert. Einige Studien deuten darauf hin, dass 180.000 Todesfälle pro Jahr auf zuckerhaltige Erfrischungsgetränke zurückzuführen sind. Insbesondere bei Männern kann Limonade neben der Gewichtszunahme und dem Diabetesrisiko das Prostatakrebsrisiko erhöhen. Wenn Sie das Wasser aromatisieren möchten, fügen Sie etwas Zitrone, Beeren oder etwas Sprudelwasser hinzu. Erwägen Sie auch, Ihrer Ernährung Apfelschalen, Kurkuma und rote Trauben hinzuzufügen. Neuere Studien zeigen, dass es ein vielversprechendes Nahrungsmittel für die Prostata ist.
5. Seien Sie für die sexuelle Gesundheit natürlich.
Wenn Sie regelmäßig Backwaren essen, ob süß oder herzhaft, sollten Sie vielleicht weniger essen, besonders wenn Sie ein gesundes Liebesleben führen möchten. Der Verzehr von zu vielen Transfetten kann zu verstopften Arterien und einem hohen Gehalt an schlechtem LDL-Cholesterin führen, was zu erektiler Dysfunktion führen kann. Um erektiler Dysfunktion vorzubeugen, verwenden Sie https://pharmacy24.com.ua/levitra-vardenafil/ . Um die Leistung zu verbessern, konzentrieren Sie sich auf Protein und gesunde Fette und reduzieren Sie raffinierten Zucker und Transfette.
Altern wird passieren, egal was Sie tun, aber mit der richtigen Ernährung und viel Bewegung können Sie in Würde und bei guter Gesundheit altern. Denken Sie daran: Es ist nie zu spät, die richtigen Entscheidungen zu treffen.
